立冬时节|你需要注意这些养生细节-汉中门户网
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“北风潜入悄无声,未品浓秋已立冬。”今天13时37分45秒,我们迎来了中国传统二十四节气中的第19个节气——立冬。

“立”字,建始也,表示冬季自此开始,秋季的作物全部收晒完毕,收藏入库,生灵们开始蛰伏于地下,准备冬眠。今日过后,日照时间将继续缩短,正午太阳高度继续降低。

    我国古代将立冬后的每5天再定出三候,分别为: 

    一候水始冰:此时天气已经冷得水面已经开始结冰;孟冬始冰,仲冬冰壮,季冬冰盛。

    二候地始冻:土地也开始冻结变硬了;冰壮曰“冻”,地冻为凝结,霭霭野浮阳,晖晖水披冻。

    三候雉入大水为蜃:与“雀入大水为蛤”相对应,蜃是大蛤,古人认为,海市蜃楼便是蜃吐气而成。

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气温降幅明显

立冬后,随着冷空气的加强,气温下降的趋势加快。北方的降温,人们习以为常。从10月下旬开始,先后供暖,人们好在还有一个避寒之地。而对于此时处在深秋“小阳春”的长江中下游地区的人们,平均气温一般为12℃至15℃。绵雨已结束,如果遇到强冷空气迅速南下,有时不到一天时间,降温可接近8-10℃,甚至更多。但毕竟大风过后,阳光照耀,冷气团很快变性,气温回升较快。气温的回升与热量的积聚,促使下一轮冷空气带来较强的降温。此时,令人惬意的深秋天气接近尾声,明显的降温使这一地区在进入初霜期的同时,也进入了红叶最佳观赏期,并在11月底陆续入冬。

不可不知的立冬习俗

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1、迎冬

立冬与立春、立夏、立秋合称四立、古代社会中是个重要的节日。过去的农耕社会,在民间,老百姓劳动了一年,立冬这一天要好好休息,顺便犒赏一家人的辛苦,做一桌丰盛的饭餐供家人享用。有句谚语“立冬补冬,补嘴空”就是最好的比喻。

2、贺冬

贺冬亦称“拜冬”,这个习俗从汉代起便开始流传。人们更换新衣,庆贺往来,一如年节。民国以来,贺冬的传统风俗,似有简化的趋势。但有些活动,逐渐固定化、程式化、更有普遍性。如办冬学、拜师活动,都在冬季举行。

3、冬泳

庆祝立冬的方式现在也有了创新,在哈尔滨,立冬之日,黑龙江省冬泳协会的健儿横渡松花江,以这种方式迎接冬天的到来。

4、北方饺子南方肉

在我国北方,特别是北京、天津的人们,在立冬这天,要吃饺子。立冬吃饺子来源于“交子之时”的说法。大年三十是旧年和新年之交,立冬是秋冬季节之交,故“交”子之时的饺子不能不吃。立冬之日,各式各样的饺子卖得很火。而在南方,立冬人们爱吃些鸡鸭鱼肉,在台湾立冬这一天,街头的“羊肉炉”、‘姜母鸭’等冬令进补餐厅高朋满座。许多家庭还会炖麻油鸡、四物鸡来补充能量。

立冬养生有技巧

立冬以后,天气转寒,如何增强对寒冷的抗御能力是人们养生的关注重点,除衣着上需要防寒保暖外,调整饮食增加热量也是重要的方法之一。

冬要温补:冬季气温过低,人体为了保持一定的热量,就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解,以产生更多的能量。

少食生冷,但也不宜躁热,可适当食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜,同时也要多吃新鲜蔬菜,以避免维生素的缺乏,如:牛羊肉、乌鸡、鲫鱼,多饮豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

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畅快心情:中医讲究入冬后,情志要恬淡安静、寡欲少求,这样可以使得神气内收,利于养藏。冬季万物凋零,常会使人触景生情、郁郁寡欢,改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动,如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等,这样可以消除冬季低落情绪,振奋精神;精神上要豁达乐观、合理用脑、保持良好心态。

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早睡晚起: 在生活起居方面,立冬后建议早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,适当睡个懒觉也是可以的,有利于阳气潜藏、阴精蓄积。中医认为:“寒为阴邪,常伤阳气。”人体阳气好比天上的太阳,赐予自然界光明与温暖,失去它万物无法生存。同样,人体如果没有阳气,将失去新陈代谢的活力。所以,立冬后的起居调养切记“养藏”。

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